SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Dieta - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkich, proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów w ocenieniu poniższej diety. Aktualnie moja waga to nie całe 82 kg. Mój cel to przyrost masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW o średnio/dużej aktywności. Moja praca zawodowa jest o minimalnej aktywności fizycznej (praca z biurkiem). Wyliczone przeze mnie makroskładniki to: 180 B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2016-05-18 11:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam w swojej diecie takie oto danie, rybkę uwielbiam ale nigdy nie robiłem jej w taki sposób, mam patelnie teflonową. Mam tego dorsza zawinąć w folię (ile razy/ile warstw) i smażyć na patelni (sucha czy podlana olejem) ? Przykrywać to pokrywką ? Przewracać tą rybę na drugą stronę ? dorsz z ryżem i kapustą kiszoną Składniki dodatkowe: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2014-07-10 16:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje FBW 2 razy w tygodniu(4tyg.cwiczeń,1 tydzien przerwy) i tak juz od 4 miesięcy tym samym planem: A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + brzuchy B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-06-02 22:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy wybrać?

    Temat
    Trening w domu

    [...] dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się za siebie i poprawić kondyche i rzeźbę. Poczytałem trochę forum i zastanawiam się nad ACT [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2010-06-11 18:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny. Zapraszam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;) ) Jajka ?? z czym ? Nieliczylem ile to jest bialka i weglowodanow ale tak mniej wiecej styknie ?? Jak cos to moge policzyc. W nietreningowy kiedy pic gainera ? ile razy dziennie ? w treningowy raz starczy podwojna pocja po treningu ? Jakies uwagi zmianki wpisujcie bo zalezy mi na dobrze ulozonej diecie przy moim trybie zycia. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-06-30 09:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT SoNiC- Test supli UNS

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] Wiek: 19 lat Wzrost: 196cm Waga: ~94 kg Staż treningowy: 2.5 roku Aktualnie dietę trzymam na poziomie 3100kcal. Jestem na reverse diet. Trenuję systemem push/pull/legs 5 razy w tygodniu. Będę na bieżąco wrzucał rozpiskę z treningu oraz co zjadłem danego dnia. Cardio trzymane na poziomie 60min tygodniowo, ewentualnie kręcę więcej gdy chcę [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6373 Data: 2015-07-08 14:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa, proszę o wgląd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-12-06 21:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam Problem nie mogę stracić ani kilograma :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dół dodam że pracuje fizycznie dziennie około 3,4godzin czasem bez przerwy rozładowywuje towar bywa że robię od 10. do 20km chodząc z dużym obciążeniem i muszę się kilka razy przebierać bo jestem cały mokry.minusem może być to że mało sypiam ze względu na pracę czasem wstaje o 3,4 w nocy a kładę się o 23 i tak cały tydzień.do tego trochę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2014-02-13 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle 1-oma wino 2- oma enantan wino 3-sustanon deka wino meta Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3msc Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia (budowa srednia) Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-04-05 12:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl;20ml deki,200mety,40ml tescia enian 2cykl;10deki,200mety,25ml omki Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia tendencja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-01-03 21:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] roku chodzę na siłownie. Jeste typem skinny fat czyli szczypła budowa ciała ale mam wystający brzych ,tłuste wiotkie ręce a cellulit jest od kostek do pupy. Cwiczyłam 3 razy w tygodniu z trenerem ,treningi bardzo zróźnicowane ,czułam poprawę kondycji ,że jestem silniejsza. Jednak mimo ponad pół roku ciężkiej pracy ani waga ,ani wymiary w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2016-03-15 22:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc fachowca

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] za wiele. Ja tez chciałbym ładnie wygladać nie mówie tutaj o wygladzie panów z okładek Men`s Health. Chodze na siłownie od grudnia 2005 z czego 2 miesiące regularnie 3 razy w tygodniu. Czuje że siła mi wzrosła efekty nie za duże ale widać że "coś" ćwicze nawet znajomi to zauwazyli. Przejde do konkretów chodzi o to że nagromadziło mi sie za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2006-04-28 23:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja cyklu

    Temat
    Doping

    [...] od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min minimum ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2021-08-16 18:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przerwami Ilość spożywanego białka: 2/2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Siła, beztłuszczowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ani to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-04-06 12:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dziś zakończyłem swój piąty trening. Dodam, że z braku czasu uczęszczam tam dwa razy w tygodniu. Mój staż jest zerowy, więc na każdym treningu trenuje wszystkie grupy mięśniowe. Ważę 69kg, wzrost natomiast to 180cm. Przed każdym treningiem przeprowadzam porządną rozgrzewkę oraz dla każdej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-12-08 22:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnie już znacie:) bez formy:)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, dawno nie zaglądałem na SFD, a i dawno w siłowni mnie widać nie było:) byłem z 2 razy w tą zime posprzątaC:) wiem wiem.. najlepszy okres na siłke a ja w domu wysiaduje? no tak to bywa, obowiązku.. nauka.. maturka.. itp. itd. tak wyszło że zacząć tego roczny sezonik będę musiał dopiero dopiero na jesień chyba:) no albo po maturce:) ale żeby [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 2007-02-24 17:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁOWNIA, HIIT, ROWER

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po czasie, ew. z większą intensywnością te 10-15km) Do tego regularne posiłki. Co o tym myślicie? Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni się najlepiej rozciągać i ile razy w tygodniu? mam 19 lat i jestem bardzo słabo rozciągnięty, mimo tego że 8 lat temu robił szpagat bez probemu(trenowałem wtedy karate). Przy regularnym rozciaganiu dam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3044 Data: 2008-04-09 12:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcialbym schudnac to co przytylem jaki trening?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany ale bieganie. Poradzcie ile bym mial biegac czy 2 razy na tydzien wystarczy np. wtorek i piatek? chcialbym schudnac z twarzy poliki mi sie zaokraglily. Moja waga 67 kg 18 lat. 180 cm wzrostu. no i schudnac tez troche z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2006-12-02 00:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] banan ,3 bialka z jajek 6.20 ide spac :) W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 razy w tygodniu.Glownym celem jest pozbycie sie tluszczyku z brzucha (mozna go zlapac w garsc ,wiec troche go jest),nog i posladkow. Prace mam chodzaca i stojaca,wiec jakis [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-10-14 05:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl pytanie

    Temat
    Doping

    [...] a pozatym nie trzymam specjalnej diety. Staram sie natomiast jesc rzeczy odzywcze i wysokobialkowe i weglowodanowe. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: lekkie zwiekszenie wagi i jakosci miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2008-04-06 20:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)